ΣΥΝΤΑΓΗ01
Creamy Overnight Oats με γιαούρτι, μπανάνα & φυστικοβούτυρο
Το πρωινό που ετοιμάζεται από το προηγούμενο βράδυ και σας περιμένει το πρωί.
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗΒΡΩΜΗ
Βρώμη
Δημητριακά & ψωμί
Οι τιμές αφορούν νιφάδες βρώμης, ξηρές.
Βασική μερίδα: ⅓ φλιτζανιού (27 g)
- 379kcalΕνέργεια
- 10,1gΦυτικές ίνες
- 4,3mgΣίδηρος
- 138mgΜαγνήσιο
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά μερίδα |
|---|---|---|
| Ενέργεια | 379 kcal | 102 kcal |
| Πρωτεΐνη | 13,2 g | 3,6 g |
| Λιπαρά | 6,5 g | 1,8 g |
| Υδατάνθρακες | 67,7 g | 18 g |
| Φυτικές ίνες | 10,1 g | 2,7 g |
| Κάλιο | 362 mg | 98 mg |
| Ασβέστιο | 52 mg | 14 mg |
| Σίδηρος | 4,3 mg | 1,1 mg |
| Μαγνήσιο | 138 mg | 37 mg |
Συνταγές με βρώμη
ΣΥΝΤΑΓΗ02
Greek Yogurt Bowl με φρούτα & τραγανή βρώμη
Όταν θέλετε κάτι γλυκό αλλά όχι απαραίτητα «γλυκό».
ΣΥΝΤΑΓΗ11
Energy Yogurt Bowl με κακάο & μπανάνα
Για τις ημέρες που θέλετε κάτι γρήγορο πριν ή μετά την προπόνηση.